Сломай сигарету, пока сигарета не сломала тебя…

Курение начинает убивать с первой затяжки

Источник: ВВС

Курение наносит вред организму уже через несколько минут, а не лет, говорят американские ученые.

Согласно докладу, опубликованному в журнале Chemical Research in Toxicology, после первых затяжек почти сразу образуются вещества, вызывающие раковые заболевания.

Результаты небольшого по масштабам исследования представляют собой жесткое и недвусмысленное предупреждение курильщикам.

Благотворительное общество "Ash", которое занимается борьбой с курением, заявило, что исследование доказывает: бросать курить никогда не рано.

Долговременный ущерб, наносимый курением, - от сердечных заболеваний до различных видов рака - хорошо известен. Новое исследование доказывает, что ущерб организму наносится первой же сигаретой.

Исследователи проверили содержание в крови 12 пациентов химических веществ, связанных с раком, - полициклических ароматических углеводородов (ПАУ).

ПАУ, добавленные в сигареты, были переработаны организмом и превратились в другое вещество, которое повреждает ДНК и приводит к раку.

В эксперименте весь этот процесс занял от 15 до 30 минут.

Профессор Стивен Хехт из Университета Миннесоты полагает, что проведенная учеными работа "уникальна, потому что впервые исследован метаболизм ПАУ, вдыхаемых с дымом сигареты, без влияния других факторов, таких как загрязнение воздуха или пища".

"Результаты исследования должны послужить серьезным предупреждением тем, кто хочет приобщиться к курению", - добавил профессор Хехт.

"Каждый знает, что курение может привести к раку легких, - напоминает Мартин Докрелл из благотворительной организации "Ash". - Самый страшный вывод этого доклада заключается в том, что он показывает, как быстро начинается путь к раку - он занимает не 30 лет, а полчаса после первой сигареты".

Исследование финансировалось Национальным институтом США по исследованию раковых заболеваний.

Курильщики – несчастливые и депрессивные

Существует распространенное мнение, что курильщики используют сигареты для снятия нервного напряжения или тревоги. Однако новое исследование показало, что люди бросившие курить даже на непродолжительный срок чувствуют себя намного счастливее курящих. В рамках нового исследования ученые отслеживали симптомы депрессии у людей, пытающихся бросить курить. В результате было обнаружено, что пока курильщик не поборол свою привычку, он не чувствует себя счастливым, в отличие от тех, кому бросить курить все же удалось, причем независимо от стажа курения. Основываясь на данных этого исследования, его авторы рекомендуют бросить курить для улучшения не только физического, но психического здоровья. Исследователи говорят, что бросить курить – это не такая уж страшная психологическая жертва долголетия ради, как считают многие курильщики. "Предположение того, что сигареты обладают свойствами антидепрессантов, заставляет курильщиков думать, что если они бросят курить, то их настигнет депрессия", - отмечает Кристофер Келер, один из соавторов исследования. "Что удивительно, когда вы оцениваете настроение курильщика оставившего сигареты даже на непродолжительный период, то в его настроении наблюдается значительно меньше симптомов депрессии", - говорит Келер. В исследовании приняли участие 236 мужчин и женщин, пытающихся бросить курить.

Сколько человек умерло от курения, пока вы читали эту новость? Остановитесь!

По данным Всемирной организации здравоохранения, в настоящее время в мире от заболеваний, связанных с курением табака каждые 6 секунд умирает один человек, а ежегодно по этой причине умирают 5 млн человек.

Если тенденция роста потребления табачных изделий в мире сохраниться, к 2020 году число связанных с курением преждевременных смертей возрастет до 10 млн в год, а к 2030 году курение станет одним из наиболее существенных факторов преждевременной смертности во всем мире, сообщает РИА Новости.

Курение негативным образом влияет на большинство органов человеческого организма.

Курение резко повышает риск инсульта – расстройства функций головного мозга, вызванного нарушением его кровоснабжения.

У курильщиков риск инфаркта миокарда в 4–5 раз выше, чем у некурящих. Если при этом у курильщика повышенный уровень холестерина в крови и высокое артериальное давление, риск развития сердечного приступа возрастает в 8 раз.

Рак легкого – опухоль, возникающая в поверхностных тканях легких – примерно в 90% случаев обусловлена длительным курением. У людей, выкуривающих по две или более пачек сигарет в день в течение 20 лет, риск рака легкого повышен на 60–70% по сравнению с некурящими.

Одним из эффектов длительного курения является стимуляция секреции соляной кислоты в желудке, разъедающей защитный слой в его полости и способствующий возникновению желудочной язвы. Язвенная болезнь может привести к раку желудка. При этом риск возникновения раковой опухоли в желудочной полости у курильщиков выше, чем у некурящих.

Никотин действует на зрительный нерв и двигательные мышцы глаз, при сужении сосудов изменяется сетчатка глаз, теряется острота зрения, начинаются отклонения зрения.

Каждый седьмой курильщик рано или поздно заболевает облитерирующим эндартериитом – хроническим заболеванием сосудов с преимущественным поражением артерий ног, в процессе которого происходит постепенное сужение сосудов вплоть до полного закрытия их просвета с омертвением лишенных кровоснабжения тканей. Эндартериит часто приводит к гангрене и ампутации нижних конечностей курильщика.

Курильщики в возрасте от 40 лет намного чаще подвержены риску заболевания раком мочевого пузыря, нежели некурящие люди. У мужчин риск в 4 раза выше, чем у женщин.

Курение может вызывать рак пищевода за счет повреждения его внутренних клеток и раковые опухоли полости рта.

Никотин разрушает нервную систему, в том числе те ее отделы, которые отвечают за половое поведение человека и его способность к воспроизведению потомства. С возрастом способность к деторождению у курильщиков прогрессивно понижается.

Табак, как и ряд других психоактивных веществ, вызываетпрерывание беременности, преждевременные роды, мертворождение.

Пока Вы читали это сообщение, в мире от курения умерло 23 человека...

                          БРОСЬ КУРИТЬ!!!

                                                          Способы

В этом разделе собраны различные способы, помогающие самостоятельно бросить курить. В дальнейшем он будет, по возможности, пополняться.

Если Вы решились бросить курить, то лучше сначала подготовиться. По моему мнению, бросать курить лучше в отпуске (как сам делал), потому что во-первых, Вас не будут раздражать проблемы по работе, а во-вторых, отпуск Вам покажется значительно дольше обычного :-)). На время отвыкания от сигарет постарайтесь свести контакты с курящими к минимуму.

Вот несколько советов для подготовительного этапа:

1. Скажите своим близким, чтобы не покупали Вам больше сигареты, что отныне Вы их будете покупать себе сами.
2. Перейдите на как можно более легкие сигареты. Куря их, Вы должны чувствовать себя комфортно. Возможно, для этого Вам  потребуется время.
3. Постепенно приучайте себя к "сигаретному голоду" (никотиновой "ломке").
4. Постарайтесь употреблять спиртное как можно реже.

Приучение себя к сигаретному голоду не только готовит психологически, но и тренирует силу воли. Сила воли, также как и сила физическая, поддается тренировке. Ниже приведены несколько упражнений, дающих возможность увеличить количество силы воли за счет уменьшения количества выкуриваемых сигарет, а, возможно, и сведения данного количества к нулю.

"Врастяжку"

Или то, с чего сам начинал. Сущность метода проста.

Когда Вам захочется курить, не начинайте курить сразу же, подождите на первых порах минут 15. Со следующего дня или недели постепенно увеличивайте паузу насколько можете: 20, 30, 40 минут, час, полдня, день и т. д.

Благодаря этому способу мне, например, удалось снизить число выкуриваемых легких сигарет в день до 5 штук, почти не ощущая дискомфорта.

"По Павлову"

 Метод основан на том, что курение является условным рефлексом, а значит, курить в течение суток хочется только в те часы, когда обычно куришь.

Сущность метода такова:

1. Определите обычное время выкуривания Вашей первой за день сигареты, затем последней. (Пусть, к примеру, это будет 7 утра и 11 вечера).
2. Начинайте курить на час позже обычного. (В нашем примере - с 8 утра).
3. Следите за тем, чтобы не курить позже обычного. (В нашем случае после 11 вечера).
4. Курите в таком режиме до тех пор, пока не привыкните и не начнете чувствовать себя комфортно. (У меня, чтобы привыкнуть, уходила неделя).
5. Затем снова увеличьте время на 1 час (см. п. 2).

Недостатком данного метода является его большая длительность. Из достоинств можно отметить его легкость и возможность применения на без отрыва от производства.

"Большие окурки"

1. Заметьте какой длины окурок обычно Вы выбрасываете.
2. Увеличьте длину окурка на 0,5 см (но можно и на другое число - как угодно).
3. Привыкните к "новым" окуркам.
4. Снова увеличьте длину и т. д.

Возможно, Вам захочется сразу перейти на полсигареты. Не сопротивляйтесь этому. Также может возникнуть и отвращение к табачному дыму.

"Сигаретное голодание"

Если от вышеперечисленных способов курить Вы не бросили, то можно применить нижеследующий метод. Он  поможет развить силу воли, якобы отсутствием которой оправдываются курильщики.

Сущность метода.

• Устраивайте время от времени "Дни без курения", когда Вы не выкуриваете ни одной сигареты за сутки.
• Пробуйте продержаться как можно дольше без курения.
• На это время постарайтесь оградить себя от контактов с курящими, не злоупотребляйте спиртным или пользуйтесь им, как указано в разделе средства.

"Экстремальный"

Если Вас тянет к нетрадиционным способам и Вы не боитесь при этом пострадать, могу рекомендовать следующее (этот метод годится для начала прекращения курить как надолго, так и навсегда).

1. Соберитесь с друзьями-курильщиками.
2. Возьмите с собой побольше разнообразной алкогольной продукции (водка, пиво, вино, коньяк, самогон и т.д. и т.п.).
3. Закройтесь в замкнутом помещении.
4. Пейте, а главное, курите как можно больше (задача - отравить свой организм).
5. Утром, когда Вам будет очень тяжело, не похмеляйтесь и не курите.

"Психологический"

Именно этим способом автору сайта удалось бросить курить. Применяя его, желательно использовать различные комбинации с вышеперечисленными методами, а также применять вспомогательные средства.

Психологически курильщику трудно представить себя бросившим курить навсегда, поэтому:

1. Откажитесь от курения на 1 день.
2. Убеждайте себя, что завтра Вы обязательно начнете курить снова.
3. На следующий день опять не курите "до завтра".
4. И так далее...

Через 4 месяца я понял, что за целый вчерашний день так и не вспомнил о табачном дыме.

"Коллективный"

Сила коллектива способна на многое. Бросать курить вместе не только веселее, но и комфортнее. Если договориться с несколькими "единомышленниками" бросать курить одновременно, а заодно и присматривать друг за другом, то процесс бросания курения значительно упроститься. Можно даже назначить "штраф" тому, кто начнет курить первым из вас.

                                                  

                                                          Средства

В этом разделе собраны различные средства, помогающие бороться с курением. В дальнейшем он будет, по возможности, пополняться.

•  Отказ от малых доз алкоголя помогает сдержаться от курения сигарет. Алкоголь, как известно, снижает силу воли.
• Сон. Во сне человек не может курить чисто физиологически. Вывод: нужно спать в то время суток, когда больше всего хочется курить. Этого можно добиться следующим образом:
  1. Быстрейшим принятием ударной дозы спиртного в необходимом для этого количестве. Но злоупотреблять этим не нужно, т.к. можно спиться.
  2. Перестроить режим дня: днем, когда хочется курить - спать, а ночью бодрствовать, заняв себя каким-нибудь делом (чтение книги, просмотр телевизора и т.д.).
• Компьютер. Любимые компьютерные игры способны отвлечь от никотиновой ломки.
• Обильная еда (много и часто). Научно доказано, и автором данных строк проверено, что помогает. Худейте, перед тем как бросать курить.
• Вода. В данном случае она не губит, а помогает, когда хочется сделать затяжку. Пейте воду тонкой струей, как бы "затягиваясь" ею.
• Спорт. Рекомендуется не ранее, чем через неделю после окончательного отказа от сигарет во избежание нанесения вреда здоровью. Помогает от ломки следующим образом:
  Как только почувствуете сильное желание снова закурить -  сделайте несложные физические упражнения(отжимания, пресс, приседания) как можно дольше вплоть до полного изнеможения.
  Если это делать при каждом желании закурить, то уже на 3-й день Вы почувствуете, что приступы ломки стали гораздо менее интенсивными.
• Дыхательные упражнения
  •  От индийских йогов:
  1. Встать прямо, руки по швам, глаза закрыты, голова свободна от всего постороннего.
  2. Медленный вдох в течение 5-6 секунд обязательно через нос. Следить за тем, чтобы вдох был полным: приподнялись грудь и плечи, увеличился живот.
  3. Задержать дыхание на 3-4 секунды.
  4. Сделать выдох через рот, сложив при этом губы в трубочку, как будто Вы свистите в течение 7-8 секунд (обязательно дольше чем вдох). Воздух при этом должен выходить с некоторым усилием. Выдох должен быть полным.
  5. Задержать дыхание на выдохе на 1-2 секунды.
  Упражнение повторите 3-4 раза.
  • Задержка дыхания.
    Как только захочется закурить, вдохните полную грудь и задержите дыхание на сколько сможете. Выдыхайте медленно, с усилием, как описано в предыдущем упражнении. Вы будете приятно удивлены тем, что раньше Вы не могли по стольку не дышать.
• Продукты питания. Некоторые продукты питания обладают способностью ослаблять ломку. Мне известны сыр, баклажаны, леденцы и семечки.
• Медицина. В настоящее время существуют всевозможные лекарства от табакокурения, а также способы психического воздействия на курильщиков. Автор этого сайта их не использовал и об их эффективности не знает.
• Баня или сауна. Баня - один из способов народной терапии от всех болезней. Снимает стресс, очищает организм, благотворно влияет на дыхательную систему. Если хорошо пропариться в парилке, то курить захочется слабее, а то и вовсе не захочется. Так что, если захотели курить - идите в баню!
  
  
  
  Зачем?
  
  
  Если Вы бросите курить, Вы наверняка достигнете гораздо большего, чем думаете. Постараюсь сказать "коротко о главном".
  • Курение вредит Вашему здоровью. Эта классическая фраза, ставшая не раз объектом многих шуток, является абсолютно правдивой. У разных людей здоровье убывает с разной скоростью - этим и объясняется существование курильщиков-долгожителей и курильщиков-силачей. Но они редки, и кто знает, сколько бы они еще прожили, если б не курили?
  • Вы поднимете свой авторитет. Семья, друзья, знакомые немало удивятся, узнав, что Вы бросили курить. Особенно курящие. В их глазах Вы будете выглядеть, ну если не героем, то кем-то вроде того. Тайная зависть может заставить некоторых из них снова подтолкнуть Вас к курению. Ни за что не поддавайтесь!
  • Помощь друзьям. Та же зависть, только белая, заставит Ваших курящих знакомых попытаться, как и Вы, бросить курить (автор этих строк именно так и сделал). Помогите им это сделать добрым советом.
  • У Вас появится масса свободного времени. Если только Вы не имеете привычки курить и работать одновременно. При выкуривании 20 сигарет в день по 10 минут на каждую, Вы высвободите 20*10=200 минут или 3 часа и 20 минут свободного времени в день. Занять его - дело непростое, поэтому подумайте об этом заранее, прежде чем бросите курить.
  • Экономия средств. Особенно для людей небогатых имеет большое значение. Попробуйте подсчитать сколько Вы тратите денег на сигареты в день, в месяц, в год и в жизнь. Что на эти деньги можно было бы приобрести?
  • Забота о детях. Среди семейных людей часто бывает, что дети учатся курить у родителей, подражая им. Исследования показывают, что 70% воспитания происходит в семье, 20% - на улице и 10% в школе. Так что, если Вы еще курите, то, как минимум, 70% вероятности, что Ваши дети последуют Вашему примеру. Пожалейте их.
  • Работа. Многие фирмы при трудоустройстве в анкете спрашивают о вредных привычках. Некурящим отдается предпочтение при прочих равных условиях.
  • Свобода. Бросив курить, Вы освобождаетесь от обязанностей:
    1. Носить с собой везде и всюду зажигалку и сигареты
    2. Возвращаться домой, если Вы их забыли, а также стрелять или искать на них деньги, чтобы купить
    3. Мучиться, если невозможно выполнить п. 2.
    Также Вы сможете заняться любым видом спорта
  • Курение - причина пожаров. К сожалению, каждый курильщик думает, что его пожар не коснется, что он внимательно следит за собой и никогда не допустит пожара. Но объективная реальность бывает жестока. И очень много людей сгорело или потеряло все свое имущество из-за непогашеного окурка.
  • Общение. Люди с чувствительным обонянием не переносят запаха табака изо рта курильщика. Мятные таблетки и всевозможные "Антиполицаи" помогают редко. Одежда тоже пропитывается дымом и табаком сигарет. Если курение происходит в замкнутом помещении так, что топор свободно висит в метре от пола, входить туда будет не очень приятно. Все это ограничивает круг знакомых курящего и может оттолкнуть от него хороших и полезных людей. Поэтому бросившие курить имеют больше шансов на различные знакомства, в том числе и приятного характера.
  • Экология. Окурки, пустые пачки сигарет, целлофановые обертки сопровождают курильщиков повсюду. Во многих городах урны - большая редкость, поэтому курящие вынуждены бросать мусор прямо на улице, превращая ее в помойку. Грязь многих городов во многом обязана мусору курильщиков, а не лени городских служб. Ведь чисто не там, где метут, а там, где не бросают.
  
  
  
  

Счастье внутри нас

Вот уж неблагодарное занятие – писать о счастье. Ведь о нем сказано и написано так много, что, кажется, будто ничего нового больше и поведать уже невозможно. Но, несмотря на это, точного определения, что же такое счастье, до сих пор не дано, потому что представление о счастье у каждого человека свое.

Считается, что все счастливые люди чем-то похожи друг на друга, ведь фундамент счастья построен на общих для всех кирпичиках - здоровье, крепкая и дружная семья, дом, дети, профессиональная самореализация, материальный достаток… Но на мой взгляд – все вышеперечисленное вовсе не гарантирует человеку подлинного ощущения счастья. Да и счастье ли это вообще – скорее благополучие. А счастье не зависит от внешних событий жизни, свое счастье или несчастье каждый носит внутри себя. Грустим мы или радуемся – все это происходит от того, что мы внушаем себе. Поверьте, нытик всегда найдет, от чего расстроиться. И даже если его жизненная судьба имеет все атрибуты внешнего благополучия, он найдет массу причин для того, чтобы чувствовать себя несчастным.

Но есть и люди, обладающие редким даром, тем, что я для себя определяю как особый «счастливый характер». В их жизни может быть все, что нужно для счастья, но может и вовсе ничего этого не быть – но это для них не важно. Эти люди умеют из любой обстановки, из любого события извлекать столько радости, сколько им требуется для того, чтобы чувствовать себя счастливыми, подобно тому, как организм из любой пищи умеет извлечь все необходимое.

Эти люди не просто любят жизнь, они любят именно СВОЮ жизнь, принимают ее и наслаждаются ею. Собственная судьба для них - как отлично сшитый костюм, который не мал им и не велик, нигде не трет, не давит и не выпячивается уродливыми складками.

Они могут не обладать богатырским здоровьем, быть бедны или одиноки, но почему-то ни у кого не поворачивается язык назвать их несчастными, никому не придет в голову посчитать их в чем-то ущербными и пожалеть их за это.

Более того, они не держат это ощущение радости и полноты бытия в себе, они щедро готовы поделиться этим с окружающими, аккумулируя счастье на всех, кто окажется рядом с ними. Пообщаешься с такими людьми и чувствуешь, как расправляются плечи и дышать становится легче, и все время хочется беспричинно улыбаться. И приходит понимание, что счастье – это не приз, которым может наградить или не наградить тебя жизнь, а действительно просто состояние души, какое-то особое свойство мышления.

А раз так, то, может статься, что умение быть счастливыми заложено в человеке с самого рождения, только потом мы, взрослея и обрастая толстой броней, защищающей нас от ударов судьбы, каким-то образом забываем об этом чудесном даре, теряем способность ощущать счастье от самых простых вещей. Мы стремимся к счастью, сворачиваем ради него горы, куем его, как неутомимые кузнецы. Мы то летим за ним за тысячу километров, то терпеливо ожидаем, свято веря в то, что «счастье есть, его не может не быть». А оно действительно есть, только находится оно не во внешнем мире, а в нас самих. Поэтому и не стоит обольщаться на тот счет, что кто-то или что-то непременно сделает нас счастливыми.

Ну а что касается простого женского счастья, то мне почему-то вспоминается не слишком веселый эпизод из собственной жизни. Накануне празднования Нового года я вдруг внезапно заболела, видимо простыла, бегая нараспашку по магазинам в лихорадочном поиске подарков для своих близких. Это было так некстати! Ведь мы с мужем и тогда еще маленьким сыном собирались отмечать этот праздник у моей мамы, так ждали и готовились к этому – и нате тебе… Прием сильных жаропонижающих лекарств ничего не дал: температура продолжала держаться. Мама была очень расстроена, когда мы позвонили ей и сказали, что наш к ней визит отменяется – они ведь с папой так старались, столько всего наварили, нажарили, настряпали и даже подготовили для любимого внука культурную программу с приходом Деда Мороза (которым должен был выступить переодетый в тулуп папа).

В конце концов путем долгих уговоров мне удалось -таки убедить мужа, чтобы он пошел в гости с сыном без меня. «Ну как же так, как ты тут будешь одна болеть, а мы как без тебя сможем веселиться, - растерянный и огорченный муж до последнего пытался сопротивляться, - так нельзя, Новый год – семейный праздник, надо обязательно встречать его вместе, ведь как встретишь – так и проведешь» . «Вот именно, - парировала я, - не стоит портить праздник малышу, ведь для него это первый осознанный Новый год, пусть порадуется как следует. А мне одной даже лучше будет, а то я вас знаю, будете там всей толпой кудахтать надо мной, поболеть не дадите спокойно!»

Они ушли, а я осталась дома одна. Улеглась в постель, выпила чаю, лениво пощелкала пультом от телевизора и… неожиданно уснула. Благополучно проспала и памятное для многих новогоднее обращение Ельцина, в котором он объявлял о своей отставке, и бой курантов, и даже оглушительные хлопки разнообразных фейерверков и петард, взрывающихся за моим окном, не смогли разбудить меня. Слышала только сквозь сон, как напуганный необычным этим треском и грохотом кот, сначала метался по комнате, а потом в панике забился ко мне под одеяло.

Я проснулась часов в восемь утра. Было необычно тихо. Я встала, чтобы налить себе чаю. Чувствовалось, что температура у меня наконец-то спала, голова уже не болела, а лишь слегка кружилась от слабости. Я решила выйти на улицу. Открыла подъездную дверь и чуть не ахнула – весь двор был белым-белым, я никогда его таким не видела. Видимо, снегопад прошел совсем недавно, потому, что снежный покров был девственно-чистым: ни одного пятнышка, ни одного следа на ровной, гладкой поверхности. Казалось, что вся природа, весь мир мирно спит сейчас вместе с уставшими от ночного празднования людьми. И только я одна стою здесь сейчас, встречая первое утро нового года, и так мне беспричинно, необъяснимо хорошо на душе, что и сказать невозможно…

...Ан нет, не одна: за спиной раздался скрипучий звук чьих-то шагов, и я услышала родной голос: «Ты что, уже выздоровела? Гуляет тут, понимаешь, с утра пораньше!» Я обернулась и увидела, что ко мне идет мой муж, везя за собой санки с мирно спящим сынулькой. « А я еле дождался утра, чтобы поскорее пойти домой, волновался, как ты там без меня одна-одинешенька, а ты тут стоишь вся такая румяная и красивая, - он подошел ко мне и поцеловал в щеку, - с Новым годом, любимая, я так рад, что тебе стало лучше, пойдем – твоя мама передала тебе со мной столько вкусного!».

И вот мы дома. Тихонько перенесли теплого, сладко посапывающего сына в кроватку, и уселись на кухне пировать. «Ты знаешь, когда я сейчас шел домой, у меня было такое странное чувство, даже не знаю, как его назвать. Весь мир вокруг был какой-то нереальный, такая тишина и белизна, - рассказывал он мне, - представляешь, я за всю дорогу не встретил ни одного человека, и даже птицы не пролетали, и так мне почему-то было хорошо, а потом я возле дома увидел тебя и так обрадовался, как никогда еще ничему в жизни не радовался…»

Теперь, когда меня спрашивают, счастлива ли я, я всегда вспоминаю это наше утро. Может быть потому, что именно тогда я поняла, что когда тебе хорошо – это замечательно, но еще лучше, когда тебе хорошо пополам с кем-то. Для меня счастье – это когда рядом есть кто-то, кто чувствует так же, как я, переживает те же эмоции, что и я, счастье – это когда у меня есть возможность разделить это счастье с другим.

Olgunia


И ещё я для Вас подготовила позитивные картинки о счастье...

Как исправить осанку?

Многие люди заблуждаются, считая нарушения осанки только эстетической проблемой. Подумаешь, говорят они - разверни плечи, держи спину прямо, и все станет на свои места. Было бы все так просто! Неправильная осанка говорит о недостатках физического развития мышц. За ее нарушениями могут последовать и более серьезные последствия, например, искривление позвоночника.

Справиться с нарушениями осанки непросто, но вполне по силам любому человеку. Залогом ровной спины являются регулярные, а лучше ежедневные упражнения, укрепляющие мышечный корсет, тренирующие мышцы спины и брюшного пресса. Они несложны, но требуют настойчивости и упорства. Кое-кто полагает, что решить проблему можно с помощью курса лечебного массажа. Но даже если эффект будет заметен, без регулярных занятий он исчезнет через пару месяцев.

Комплексов для занятий лечебной физкультурой много, предлагаю вашему вниманию основные упражнения одного из них, разработанного на кафедре физической реабилитации Белорусского университета физкультуры.

Начнем с дыхательных упражнений. Лежа на спине, согните ноги в коленях, положите одну руку на грудь, вторую на живот. Подышите животом. Выдох и вдох полезно «зафиксировать» небольшой задержкой дыхания. Затем переходите к дыханию полной грудью. На вдохе разведите руки в стороны, на выдохе обхватите ими грудную клетку. Следующий этап - на вдохе поднимите руки вверх, на выдохе опустите и положите вдоль туловища.

Упражнение первое. Для него понадобится мешочек с песком весом около килограмма. Вместо песка вполне подойдут какие-либо сыпучие продукты питания, например мелкое пшено или сахар-песок. Уложите мешочек на голову и, не удерживая его руками, стоя ровно, прижмитесь спиной к стене для фиксации осанки. Руки - вытянуты по швам.

Упражнение второе. На растягивание позвоночника. Лежа на животе, оторвите от пола руки, ноги и голову, удерживайте их, не касаясь пола. Вариант этого же упражнения - кистями рук обхватите поясницу.

Упражнение третье. Лежа на животе, возьмите в руки за спиной гимнастическую палку за концы. Прямыми руками поднимите палку вверх, затем плавно опустите к ягодицам.

Упражнение четвертое. Ножницы. Лежа на животе, оторвите от пола руки и ноги. Разведите ноги в стороны, руки прижмите к бедрам. Сведите ноги, руки разведите в стороны.

Упражнение пятое. Велосипед. Лежа на спине ногами имитируйте езду на велосипеде. В вытянутых руках «руль» - гимнастическая палка. Прижмите палку к груди, затем верните в первоначальное состояние.

Упражнение шестое. Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни ног на полу. Руки на полу вытянуты вдоль туловища. Не отрывая рук от пола, поднимите и опустите таз.

Упражнение седьмое. Скамеечка. Тело спиной вниз как бы образует ровную скамью с опорами на ступни согнутых в коленях ног и кисти распрямленных рук. Удерживайте позвоночник в прямом положении.
Упражнение восьмое. Кошечка. Стоя на четвереньках выгните, затем прогните спину.

Упражнения комплекса вполне можно делать в домашних условиях. Но как показывает опыт, настойчивости хватает далеко не всем. Лучше, если занятия будут проходить под присмотром кого-либо. Во-первых, дисциплинирует, во-вторых, со стороны ошибки виднее. Здоровья и удачи.

Мои покупки в ORIFLAME, несколько слов о новом каталоге...

На днях получила свой заказ и хочу Вам о нём рассказать...

                                                                   Весь мой заказ

                                                       и немножко о каждом товаре...

                                            Две туалетные воды Fire (Файр) и Ice (Айс).
                                  На них проходила акция  "Любые две за 459 руб. (-35%)

                                                            Увеличивающий гель-блеск
                                                              для губ "Экспресс-объём"

                                                         Супертушь для ресниц 5-в-1


Хочу представить новый каталог №14, который будет действовать с 10.10-29.10.2011

и несколько страниц о нём...

в середине каталога есть буклетик с распродажей...

О себе

Здравствуйте мои дорогие читатели!

Решила написать о себе. Меня зовут Наталья.

Я создала свой блог, чтобы поделиться с Вами своими фотографиями, интересными историями, полезными статьями.

Моё любимое хобби это фотография. В своём творчестве Я НИКОГДА НЕ ИСПОЛЬЗУЮ ФОТОШОП.

Мой девиз: главное при себе иметь фотоаппарат, а интересная тема всегда найдётся.

Читайте мои новые посты, пишите свои комментарии, становитесь постоянными читателями.

Я ВАМ ВСЕГДА БУДУ РАДА!!!

Портретная съемка: как сделать качественное фото?

Многие считают, что близко сфотографировать человека - проще простого, наводи и нажимай кнопку. На самом деле, чтобы сделать качественный портретный снимок человек придется потрудиться. Прочитав эти рекомендации, ты сможешь делать неплохие снимки.

Во-первых, на портретной фотографии главное – лицо, поэтому фон должен быть нейтральным, не отвлекающим внимание. Нельзя фотографировать на фоне старых, нелепых или привлекающих излишнее внимание вещей.

Самая важная часть портретной фотографии – глаза, сфокусируйся на ней, чтобы сделать снимок выразительным. Во взгляде обязательно должны отражаться живые эмоции, так снимок наполнится смыслом. Попробуй поймать в объектив искренние эмоции, тогда снимок обязательно удастся.

Фотографируя, не забывай об освещении. Слишком яркий свет сделает черты лица невыразительными, но и недостаточное освещение плохо скажется на качестве фото. Начинающим сложно фотографировать под прямыми солнечными лучами, поэтому лучше используй светофильтр.

Очень важный момент – позиция фото. Не ограничивай себя только стандартным вертикальным и горизонтальным вариантом. Пробуй снимать под разными углами и сравнивать результаты.

Это только общие рекомендации, которые помогут начать учиться мастерству портретного фото. Научиться делать по-настоящему хорошие фото можно лишь путем постоянных экспериментов.  

8 способ запомнить прочитанное

Чтение - это один из лучших способов учиться, работать и/или просто приятно проводить время. Конечно же, не все любят чтение, однако большая часть людей читает без принуждения, поскольку благодаря чтению мы получаем большую часть необходимой информации. ТВ и радио не могут предоставить всю необходимую информацию, как бы ни старались. Сложность чтения для многих заключается в неумении запоминать прочитанное. Читать нужно быстро, это понятно всем, но как запомнить все это? Давайте посмотрим, что советуют профессиональные психологи и просто любители чтения, которые достигли изрядного умения в запоминании прочитанного.

1) Некоторые специалисты рекомендуют обязательно рассказывать другим людям то, что вы прочитали. Например, статья о глобальном потеплении, или аналитический обзор финансового кризиса. Если читать подобные обзоры, которые всегда несколько тяжелы для восприятия, с целью пересказать полученную информацию кому-то другому, все прочитанное будет запоминаться намного лучше. Конечно же, этот совет не стоит воспринимать как универсальный инструмент - он может пригодиться только в совокупности со всеми остальными;

2) Не стоит при чтении шепотом проговаривать слова, либо мысленно произносить то, что читаете в данный момент. Все это существенно замедляет запоминание прочитанного текста, усугубляет рассеивание внимание, утомляет нервную систему и глаза. Если читать подобным образом не получается, попробуйте, читая, плотнее сжать зубы и произносить про себя "один", "два", "три" и так далее. В качестве тренировочного это упражнение очень хорошо действует. Кстати говоря, данный совет очень часто встречается в руководствах по скорочтению, и является одним из основных;

3) Записывайте прочитанное. Скорее всего, не стоит этого делать, если читаете художественную литературу (только если хотите запомнить интересные цитаты или афоризмы), она и так неплохо запоминается. Но если речь идет о научных, технических работах, то без заметок не обойтись. Записывая некоторые особо сложные моменты, можно облегчить себе "разбор полета" мысли автора, легко запоминая то, что на поверку казалось очень сложным;

4) Самый важный для вас текст лучше прочитывать утром, когда мозг работает лучше всего, или днем, если вы тяжело просыпаетесь. Не стоит читать перед сном - такое чтение ухудшает запоминание, плюс спать потом будете не очень хорошо. Правда, есть и исключения из правил - некоторые люди лучше всего мыслят вечером или даже ночью, поэтому применяйте данный совет исходя из собственных ощущений и понимания работы своих биологических часов

5) Некоторые из книг, прочитанных нами, очень ярки в памяти, в тоже время, как другие забываются очень быстро. В чем же дело? Вероятно, какие-то из прочитанных произведений вы обсуждали с кем-либо, а другие просто прочитали и ни с кем не обговаривали. Все дело в том, что при обсуждении прочитанного информация запоминается лучше всего, она как бы "цементируется". В некоторых развитых странах очень популярны клубы любителей чтения, на которых люди обсуждают друг с другом все прочитанные книги, делятся собственным мнением, рекомендуют к прочтению то, что понравилось больше всего. Члены таких клубов запоминают прочитанное очень хорошо, во многом благодаря совместной работе над книгой или статьей;

6) Перед тем, как читать все произведение целиком, попробуйте прочитать анонс или его критику. Мы уже не в школе, поэтому чтение критики не является чем-то недозволенным, запретной уловкой. Для того чтобы составить собственное мнение о том, что происходит по сюжету, можно ознакомиться с мнением литературных критиков. Конечно же, после подготовки к прочтению произведения и непосредственного с ним ознакомления человек запомнит прочитанное надолго.

7) Для того, чтобы читать было комфортно, оглянитесь вокруг - можно ли в такой обстановке читать? Ведь при работающем телевизоре, развлекающихся за стеной соседях и проезжающих под окном шумных автомобилях читать будет не очень-то удобно.

Если считаете сложный для восприятия текст, лучше выберите момент, когда более-менее спокойно, сядьте поудобнее, включите свет, если нужно, и читайте в удовольствие.

8) Также специалисты советуют тренировать периферийное зрение, стараясь взглядом охватить как можно больше слов. В таком случае читать можно будет сверху вниз, а не построчно. Конечно же, в таком случае необходимо тренировать и память. Кстати, где-то я слышал такое утверждение, что чем быстрее читаешь, тем лучше запоминается прочитанное. И еще - старайтесь не возвращаться взглядом к пройденным кускам текста, это ухудшает восприятие и усложняет запоминание прочитанного.

Если Вам понравилась публикация 8 способ запомнить прочитанное, пожалуйста оставьте свой комментарий.

Факты о наших сновидениях

Очень интересный факты, думаю каждый найдет что-то интересной, некоторые могут показаться знакомыми, в общем читайте и открывайте мир сновидений!

Сны - это то, что будоражит лучшие умы человечества уже сотни, тысячи лет. Сны - это то, что не может объяснить официальная наука, хотя и очень старается. Многие люди верят в то, что сны могут показать наше будущее, причем не только самое близкое. Да, конечно, ученые стремятся объяснить все загадки снов, однако многое еще остается за гранью понимания. Как бы то ни было, мы не собираемся спорить о том, что собой представляют сны - просто приведем наиболее интересные факты о сновидениях.

1. Слепые люди видят сны

Правда, это характерно только для тех людей, кто потерял зрение по той либо иной причине. Если человек родился слепым, то он не сможет видеть сны, ему снятся звуковые и "запаховые" сны. Люди с "приобретенной" слепотой видят сны, как и все остальные - и черно-белые, и цветные, всякие.

2. Человек забывает около 90% всех своих сновидений

Собственно, мы не собираемся удивлять кого-либо этим фактом - все люди знают, что запоминаются очень немногие сновидения. Просто интересно, что забывается не треть, и не половина снов, целых девяносто процентов! Представляете, сколько интересных вещей забывается? Наверное, некоторые люди многое бы отдали за то, чтобы помнить свои сны. А еще было бы интереснее просматривать сны других людей. Осталось только подождать немного развития нейрохирургии и нанотехнологий.

3. Сны видят все

Конечно же, мы видим разные сны, поскольку все люди разные. Однако, как уже говорилось выше, забывается около 90% сновидений. Это среднестатистическое значение, то есть некоторые люди запоминают сны лучше, чем другие, но есть и несчастные, кто вообще не помнит своих сновидений. И вот такие люди рассказывают своим друзьям и знакомым, что вообще снов не видят. На самом деле, это не так.

4. Сны предотвращают нервные срывы

Сновидения являются отражением наших желаний - как сознательных, так и подсознательных. Именно сны помогают сберегать нашу нервную систему в порядке. Не так давно психологи провели эксперимент, где добровольцам спать позволяли по 8 часов, однако будили их тогда, когда наступала "сновиденческая" фаза. Через некоторое время волонтеры начали галлюцинировать в обычное время суток, нервничать без причины, проявлять агрессию.

5. Во снах мы видим только тех людей, которых мы где-либо видели

Мозг не «выдумывает» новые персонажи. Вы сомневаетесь? На самом деле, давно доказано (правда, доказательство этого мы здесь приводить не будем), что все люди, которые снятся человеку, когда либо встречались этому человеку. К примеру, в сорок лет нам может присниться человек, который заправлял автомобиль нашего дедушки 35 лет назад. За всю свою жизнь мы видим тысячи людей, которые потом могут нам сниться.

6. Некоторые люди видят черно-белые сны

Да, сны видят все, однако примерно 12% человек видят черно-белые сны. Пока что ученые не могут понять, почему так происходит, однако факт остается фактом - есть люди, кто никогда не видел цветных снов.

7. Сны - не всегда то, что они собой представляют

Да, немножко непонятно сказано, однако о такой странной и таинственной вещи, как сны, нельзя выразиться особо ясно. Сон - это своеобразный символический язык, которым наше подсознание общается с нашим сознанием. Большинство снов, которые мы видим, выражают ту либо иную эмоцию.

8. Некурящие люди видят более яркие сны

Вот интересный факт - люди, которые бросили курить, видят гораздо более яркие сны, нежели курильщики, или те, кто никогда не курил. Был проведен специальный опрос, в ходе которого выяснилось, что заядлые курильщики, бросившие курить, видят очень яркие сны. Кстати, сны о курении такие люди видят гораздо реже, чем обычные сновидения.

9. Внешние факторы влияют на наши сны

Действительно, мы часто видим в наших снах то, что могут навеять посторонние звуки, запахи, прикосновения, температура комнаты, где мы спим, или даже жесткая подушка. Все это, так или иначе, влияет как на сон, как физиологический процесс, так и на сновидения.

10. Тело человека «парализовано», когда он спит

Это действительно так. Наш мозг старается отключить центры движения и физической активности, чтобы не повредили самим себе, двигаясь во сне.

А вот и немножко дополнительных фактов:

- когда мы храпим, сны не снятся;

- если вы проснулись во время фазы, когда сновидения наиболее ярки, скорее всего, такой сон хорошо запомнится.

Если Вам понравилась публикация Факты о наших сновидениях, пожалуйста оставьте свой комментарий.